Have-tema træning: måder at træne under havearbejde

Det er et kendt faktum, at det at øge naturen og værdsætte skønheden i natur og dyreliv kan øge mental sundhed og afslapning. At tilbringe tid uden for at pleje plænen, haven og landskabet er kun til gavn for mental sundhed, men bidrager også til den fysiske aktivitet, som voksne har brug for hver uge for at forblive sunde.

Tæller havearbejde som træning?

I henhold til den anden udgave af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere på health.gov har voksne brug for 150 til 300 minutter moderat intens aerob aktivitet hver uge. De har også brug for muskelforstærkende aktiviteter såsom modstandstræning, en uge.

Havearbejde, som klipning, lukning, grave, plantning, rækking, beskæring af grene, bære poser med mulch eller kompost og anvendelse af nævnte poser kan alle tælle med til ugentlig aktivitet. Retningslinjerne for fysisk aktivitetOg tilstandsaktiviteter kan udføres i udbrud af ti minutters perioder spredt igennem ugen.

Have-tema træning

Så hvordan kan havearbejdeopgaver forbedres for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele? Her er nogle måder at træne under havearbejde og tip til at føje momentum til din træning i havearbejde:

• Gør nogle strækninger, før du går ud for at lave værftsarbejde for at varme op muskler og forhindre skader.

• Lav din egen klipning i stedet for at ansætte. Spring springmaskinen over og klæb fast med en skubsklipper (medmindre du selvfølgelig har areal). Græsslåmaskiner er også til fordel for plænen.

• Hold din græsplæne ryddig med en ugentlig raking. I stedet for at holde riven på samme måde med hvert slag, skal du skifte armene for at balancere indsatsen. (Samme når man fejer)

• Når du løfter tunge tasker, skal du bruge de store muskler i dine ben snarere end på ryggen.

• Overdriv havenbevægelser for ekstra oomph. Forlæng en strækning for at nå en gren eller tilføj nogle spring over dine trin over græsplænen.

• Udgravning fungerer vigtige muskelgrupper, mens luftning af jorden. Overdriv bevægelsen for at øge fordelen.

• Ved håndvanding skal du gå på plads eller gå frem og tilbage i stedet for at stå stille.

• Få en intens træning ved at sætte dig i huk for at trække ukrudt frem for at knæle.

Tag hyppige pauser og bliv hydreret. Husk, at selv ti minutter af en aktivitet tæller.

Sundhedsmæssige fordele ved havearbejde til træning

Ifølge Harvard Health Publications kan 30 minutters almindelig havearbejde for en person på 155 pund forbrænde 167 kalorier, mere end vandaerobic ved 149. Slåning af græsplænen med en slåmaskine kan bruge 205 kalorier, det samme som disco-dans. At grave i snavs kan bruge 186 kalorier på niveau med skateboarding.

At møde de 150 minutter om ugen med aerob aktivitet giver sundhedsmæssige fordele som ”lavere risiko for for tidlig død, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, diabetes type 2 og depression,” rapporterer health.gov. Ikke kun det, men du har en dejlig have og have.